Dagbok
20.7.2010 Två gånger elittävling Efter ett bra träningsläger reste jag direkt till Villmanstrand för att tävla (15.7). Känslan var bra i tävlingen och resultatet blev en andra plats och sommarens näst bästa tid (3'41"62) på 1500m. Nästa dag fortsatte resan mot Lapinlahti, där jag tävlade på söndag. Med träningslägret och en tävling i bagaget var känslan rätt så "knagglig" innan denna tävlingsstart. Efter första varvet blev jag aningen förvånad när jag såg att tidtagaruret visade 63 sekunder. Trotts att känslan inte var den bästa var min inledning alltför långsam. I mål löpte jag på tiden 3'44"08.
11.7.2010 Sista dagarna på hög höjd Träningslägret närmar sig sitt slut. På tisdag packar jag väskan och söker mig mot Finland. Jag kommer dock inte direkt hem denna gång, utan det blir två mellanlandningar. Jag reser både via Villmanstrand och Lapinlahti för att delta i elittävlingarna. Vid båda tillfällen är det 1500m som står på programmet.
2.7.2010 Schweiz Efter några lättare träningsdagar i St.Mortitz har jag nu anpassat mig till höghöjd, och lägrets intensiva träningsperiod har börjat riktigt bra. Att vara på höghöjd mitt i sommarens tävlingssäsong är på ett sätt lite spännande, det gäller att träna hårt för att få höjd på formen ytterligare inför sensommarens viktiga tävlingar, samtidigt som det gäller att vara tillräckligt försiktig så att belastningen inte blir för stor. Tävlandet drar igång igen direkt efter lägret och då borde man vara pigg och fräch för att kunna prestera bra.
22.6.2010 Tävling och träningsläger Den 14 juni tävlade jag i Tjeckiska huvudstaden Prag. Löpningen i denna tävling känndes väldigt bra, men jag hade oturen att placeras i B-heatet där farthållningen var sådan att samtliga löpare hölls i en tät klunga hela loppet igenom. Det var trångt och många vassa armbågar, vilket ledde till att resultatet blev aningen sämre än jag hade hoppats på. I mål löpte jag in som fjärde man på tiden 3'43".
7.6.2010 Tävlingsrapport Veckoslutets tävling i Belgien var ganska lika det jag löpte i slutet av maj. Ungefär samma öppningsfart för min del, skillnaden var bara den att denna gång räckte krafterna till resultatet 3'44" jämfört med 3'41" för en vecka sedan. Jag tränade rätt hårt i veckan och därmed var jag inte tillräckligt återhämtad och fräch för att prestera toppresultat. Nu förbereder jag mig inför nästa tävlingsstart, som troligen blir kring 15 juni.
30.5.2010 Säsonsdebut och EM-gräns Sommarens första tävlingsstart skedde i fredags i Tyska Dessau. Resultatet 3'41"01 underskrider EM-gränsen med en sekund. I det hårda startfältet placerade jag mig som nummer åtta. Det var många deltagare i grenen 1500m och trotts att vi delades upp i två heat var vi hela 18 idrottare på startlinjen i mitt heat. Trångt, men till all tur var farthållningen inställd på 3'35 fart, vilket bidrog till att startfältet drogs ut genast efter att startskottet gått. Efter en hård öppning på de första 200 metrarna fick jag en bra position i ledet av löpare och kunde således få en bra fartfördelning i resten av loppet.
25.5.2010 Hemma ett par dagar Jag har just kommit hem från ett lyckat träningsläger i Portugal, träningen gick bra hela lägret igenom och löpkänslan har blivit allt bättre under lägrets gång. Hoppas känslan håller i sig trotts att träningsvädret här hemma inte ännu är riktigt lika bra som i Portugal. Speciellt länge hinner jag dock inte vara hemma denna gång, eftersom den första tävlingen jag deltar i är redan nu i veckan. Tävlingsorten är Tyskland och grenen 1500m. Eftersom inomhussäsongen lämnades bort helt och hållet detta år ska det bli extra intressant att ställa sig på startlinjen igen. Denna vinter var förresten den första som tävlandet uteblev sedan jag började friidrotta.
15.5.2010 Träningstävling Träningslägret har gått bra så här långt, jag har tre veckor bakom mig och ännu återstår en veckas hårdkörning i Monte Gordo. På torsdagskvällen valde jag att löpa ett test, eller en testtävling på distansen 3000m. Väderförhållanden var kanske inte de mest optimala denna gång, blåsigt och kallt, men resultatet blev ändå nytt personbästa och en bra träning. Löpningen känns lätt och allt verkar vara under kontroll inför den "riktiga" tävlingsstarten i månadsskiftet maj-juni.
1.5.2010 Läger i Portugal För en knapp vecka sedan inledde jag mitt tredje utlandsläger för denna säsong. Denhär gången tränar jag i det för mig väldigt bekanta Portugal. Under de totalt fyra lägerveckorna skall jag försöka hitta tävlingsformen lagom till sommaren. Eftersom jag nu kör löpträningarna med hårdare farter än tidigare under vintern föll valet av lägerplats till Monte Gordo (på havsnivå) trotts att jag tidigare varit på två höghöjdsläger denna vinter. Lägret inleddes tyvärr inte på bästa vis denna gång, några dagar före jag reste ner blev jag sjuk och tillfrisknandet dröjde en hel vecka. Nu har jag dock fyra dagar med normal träning bakom mig och lägret flyter på som det skall.
9.4.2010 Från Colombia till Kuortane Tränandet på höghöjd i Colombia fungerade bra hela lägret igenom. Efter hemkomsten i månadsskiftet mars/april har det varit mestadels återhämtande träning, jag har utfört endast ett par efektivare träningar. Detta veckoslut är jag i Kuortane på SFI-läger och på programmet är löptest för att kontrollera var jag står inför vårens tävlingsförberedande träningsperiod. Vårens träningsläger blev för övrigt fastslaget, 25.4-23.5 och som lägerplats valde jag det bekanta Portugal.
21.3.2010 Lägerrapport Det har nu gått tre veckor sedan jag reste iväg hemifrån. Tränandet i Colombia har gått bra, förutom en febersläng förra veckan. Som tur tillfrisknade jag snabbt och gick miste om endast två träningspass. Idag var jag uppe och prövade löpning på dryga 3000m höjd över havet, där luften är ännu ett snäpp tunnare än på lägerplatsen Paipa (2500m). Vädret har varit bra här under hela lägervistelsen, hoppas det håller i sig i ännu en veckas tid.
7.3.2010 Paipa, Colombia Efter en något otursam resa till Colombia har träningen äntligen börjat rulla på som vanligt. Jag skulle ha anlänt den 28 februari, men efter två inställda flyg blev det att spendera ett par nätter i Europa innan jag äntligen kom fram till Colombia, drygt två dygn senare än planerat. Jag tränar med fyra andra finländska långdistansare i staden Paipa, ca 200km från Bogota. Det är första gången jag är här och tränar och jag är positivt överraskad av lägerplatsen. Här finns många fina ställen att löpa på, en relativt ny och bra sportplan och dessutom är vädret är nästintill perfekt.
27.2.2010 Träningsläger nummer två Mitt senaste utlandsläger i Sydafrika gick väldigt bra och tanken var att jag skulle delta i något 3000m lopp i februari månad. Tyvärr blev jag sjuk kort efter hemkomsten från träningslägret, vilket bidrog till ändrade planer i form av vila från träning och tävling. Jag kom igång med träningen igen efter en veckas vila och de senaste dagarna har löpkänslan varit densamma som före flunsan.
6.2.2010 Hemma igen På onsdagkväll anlände jag hem från träningslägret, den dryga månaden i Sydafrika gick riktigt bra. Under lägret utförde jag helt vanlig grundträning, ungefär samma träningsrytm som jag gjort hemma under hösten. Den höga höjden, ca 2000m över havet, bidrog ändå till att träningarna blev något mer belastande än hemma i "vanliga" förhållanden. Har nu tränat väldigt lätt i ett par dagar för att återhämta mig från lägret. Om allt går bra ställer jag mig på startlinjen vid Botniagames inkommande vecka. Nedan ett samandrag från en typisk vecka i Sydafrika. Må Ti On To Fr Lö Sö
15.1.2010 Träningslägret rullar på Hittills har träningen gått riktigt bra här i Sydafrika, de första fem dagarna gjorde jag mestadels lätt löpning och lite muskelkondition för att återhämta mig efter den relativt långa resan samt för att acklimatisera mig till 2000 meters höjd. Nu är jag in i normal träningsrytm igen och jag har fyra lyckade effektiva träningar bakom mig. Varje lördag-söndag reser jag till staden Pretoria för att träna på bana, eftersom ingen sådan finns i lägerbyn Dullstroom. Resan till Pretoria är knappa 3 timmar lång, men det är bara uppiggande att få lite omväxling och se annat under lägerväckorna.
1.1.2010 Reser till Sydafrika Resan mot Sydafrika och byn Dullstroom har inletts. Träningen hemma har gått riktigt bra trotts ett aningen för kallt och snöigt Finland, sett ur en löpares synvinkel. Dagarna mellan jul och nyår har mestadels bestått av lätt löpning eller jogg. Detta för att kroppen skall vara återhämtad och fräsch inför höghöjdslägret. Imårgon eftermiddag anländer jag till byn Dullstroom, där jag skall tillbringa årets första fem veckor. Träningsupplägget för lägret är att ta det någorlunda lugnt den första veckan så att jag ska acklimatisera mig till den "tunna" luften på bästa möjliga vis. Sedan är det någorlunda normal träningsrytm som tidigare under vintern, men i mycket bättre förhållanden, vilket förhoppningsvis också resulterar i bättre träningskvalitet. Ifall lägret går bra är det mycket möjligt att jag deltar i någon tävling i början av februari, men någon hård satsning på inomhussäsongen kommer jag inte att göra detta år.
21.12.2009 Test i Jyväskylä Vinterträningen i sin helhet är jag rätt nöjd med, allt har gått bra, med undantag av en veckas vila pga en något krånglande rygg i månadsskiftet november-december. Under den gångna veckan har jag varit på test hos KIHU i Jyväskylä och resultaten är väl något av ett bevis på att vinterträningen har fungerat riktigt bra. Testet bestod av, förutom en uthållighetsdel, även av en snabbhetsdel och något överraskande var att den snabba löpninngen hållits på samma nivå som tidigare trotts att vinterträningen bestått av enbart uthållighet. Utgångsläget inför Sydafrika-vistelsen i januari är nu just vad det borde vara. Ser fram emot att resa till varmare breddgrader och att få träna på bara vägar i en dryg månads tid.
26.11.2009 Träning och lägerplanering Hittills i höst har jag hållits frisk och träningen har rullat på riktigt bra. Sedan jag i mitten av september inledde ny träningssäsong har jag försiktigt ökat på träningsmängden och allt har gått som planerat. Träningsrytmen består av tre hårdare veckor som följts av en återhämtande vecka. Därefter upprepas samma cykel igen. Utöver träningen hemma har jag deltagit i ett veckoslutsläger med SFI- gänget samt ett veckoslutsläger med Idrottsförbundet. Under det senare nämnda lägret gick det hetaste samtalsämnet under rubriken "Träningsläger", och så nyligen som denna vecka blev det klart att jag åker iväg med en långdistansgrupp bestående av 6-10 löpare till Sydafrika direkt efter nyår.
30.9.2009 Ny träningssäsong - Nya möjligheter! Efter en paus från idrottandet inledde jag löpträningen försiktigt i början av september. Nu har jag kommit igång ordentligt och sedan ca två veckor tillbaka tränar jag enligt normal rytm, tolv gånger i veckan. Under hösten har jag och Tom funderat mycket på hurudana ändringar som måste ske i träningsupplägget för att mönstret från de två senaste somrarna ska brytas. Lysande resultat i början av juni och allt sämre form mot hösten. Nästa sommar ska resultatnivån hållas stabil från juni till september, och helst med en formtopp under EM. För att lyckas med detta ökar jag en del på träningsmängden, men framför allt höjer jag på farten under träningarna. Målsättningen är att lyfta grunden till en helt ny nivå för att förhoppningsvis kunna prestera bra hela sommaren.
10.8.2009 Två guld Från SFI-mästerskapen fick jag med mig två guldmedaljer, en från 800m och den andra från 1500m. På 800m var motståndet relativt hårt, eftersom nästintill alla SFI-toppar var på plats. Tommy Granlund stod för farthållningen och jag kunde löpa i mål som nummer ett på tiden 1'49"64. Ingen toppnotering, men ändå sommarens bästa resultat för min del på distansen. I 1500m var endast fyra deltagare med och vi joggade igenom loppet och segertiden blev lite över 3'50"
5.8.2009 Kaleva Spelen Kaleva Spelen resulterade för min del i en åttonde plats på 1500m. Med i tävlingen var även en hare och FM-loppet blev fartfyllt redan från början, vilket vi alla visste om länge i förväg. Jag försökte hänga med i tempot, men orkade inte längre än i ca 1000m. Jag korsade målinjen på 3'51"50, vilket är över 10 sekunder sämre än mitt personliga rekord, FM denna sommar slutade alltså katastrofalt!
24.7.2009 Sjuk - ingen start i Polen Detta veckoslut skulle jag ha löpt 1500m i Polen, men på grund av en sjuk hals blir jag tvungen att ställa in. Träningen flöt på som den skulle ända fram till och med tisdag, avklarade sista hårda träningspasset inför veckoslutets tävlingsresa. Men efter träningspasset kände jag att allt inte stod rätt till. Åtehämtningen kom aldrig igång som den borde och onsdagens lätta löpning var allt annat än lätt. Torsdag blev sen en tvingad vilodag och halsen, eller egentligen hela kroppen blev bara sjukare och tyngre. Idag har jag varit till sjukhusets laboratorie för undersökning. Vet antagligen mera om formen imårgon efter att testen är analyserade. Allt annat än kul att insjukna en vecka innan finska mästerskapen inleds. Hoppas på att tillfriskna snarast möjligt!
13.7.2009 På väg tillbaka En andra plats på tiden 3.43,72 blev mitt resultat vid elittävlingarna i Villmanstrand. Fastän tiden inte är av samma klass som jag presterade i början av sommaren är jag ändå rätt nöjd med tävlingen.
10.7.2009 Startar i Lappeenranta Sedan midsommarens lag-EM har jag koncentrerat mig enbart på träning, inte en endaste tävlingsstart på nästan tre veckor. Jag har hunnit med ett antal träningar och löpningen känns ganska bra igen. Nu inkommande veckoslut tänker jag ställa mig på startlinjen vid elittävlingarna i Villmanstrand. Distansen är 1500m och motståndet är av bästa tänkbara klass.
23.6.2009 Paus Till nästa veckoslut hade jag planerat att starta i ett 1500m:s lopp i Holland. Efter tre väldigt dåliga tävlingar i rad har jag dock beslutat att göra ett tävlingsuppehåll.
17.6.2009 Uttagen till lag-EM Från Kuortane elittävling senaste lördag presterade jag inte ens närapå ett sådant resultat jag förväntat mig från distansen 800m. Med tiden 1'52"40 (4,5 sekunder från mitt pers) placerade jag mig femma i loppet. Löpningen kändes tung ända från början, ändå bestämde jag mig för att öppna i ett hårt tempo för att se vart det bär. Resultatet inget vidare.
9.6.2009 Vinst och pers i Folksam GP Idag var tävlingsstart nummer två denna sommar. Sträckan var min huvuddistans 1500m och tävlingen i Göteborg. Löpningen fungerade riktigt bra och det blev nytt personbästa (med nästan tre sekunder) på 3'40"30, vilket också räckte till för att vinna tävlingen. I Göteborg rådde fina förhållanden, nästintill vindstilla och tufft motstånd i tävlingen, det ända som saknades var några plussgrader varmare väder.
3.6.2009 Säsongen inledd med seger Tävlingssäsongen är inledd. Jag deltog idag i den något mera sällan löpta distansen en mile vid Estniska "Kuldliig"-tävlingen. Resultatet blev seger på tiden 4'02"29. På tävlingsorten Tartu var förhållandena nästintill perfekta - vindstilla och tufft startfält, på löpbanan fanns bl.a. Estlands toppar, en ryss samt farthållare. Med det utgångsläget hade jag önskat mig en något bättre sluttid. Mellantiden var just under 3'46" vid 1500m:s passeringen. Jag är ändå relativt nöjd med tävlingen eftersom löpningen kändes överraskande bra hela vägen, och att passera mållinjen som nummer ett är det heller inget fel på!
24.5.2009 Hemma Utomlandslägren inför denna sommar är förbi, mitt tredje och sista Portugalläger avslutades idag. Lägret gick väldigt bra även denna gång. Som avslutning utförde jag ett löptest på 1200+300m i lördags. Resultatet visade vad jag hade hoppats på, en rejäl förbättring från tidigare testresultat. Formen borde vara god inför tävlingsdebuten som högst antagligen blir den tredje juni i Estland och tävlingsdistansen är en mile. Nu gäller det att träna rätt och framför allt att undvika onödiga förkylningar innan tävlingssäsonen drar igång.
18.5.2009 Sista lägerveckan Av denna utomlandsperiod återstår nu mindre än en vecka, bakom mig har jag fem lyckade träningsveckor i Monte Gordo. Banträningen har dragit igång på allvar och löpningen fungerar riktigt bra. För att få ett tufft uthållighetspass löpte jag ett gatulopp på dryga fem kilometer för en vecka sedan. Resultatet blev en andra plats, efter träningskompisen Mikael Bergdahl. Men nu koncentrerar jag mig allt mer på kortare distanser med högre farter i träningarna. Som avslutning av träningslägret utför jag ett löptest på 1200+300m/90" på fredag. Sen kan jag blicka fram mot hemresan på söndag samt tävlingsdebuten i början av juni.
5.5 2009 Träningarna går bra i ett varmt Algarve Den senaste träningsveckan har varit intensiv och jag fortsätter att ösa på med träningen fram till torsdag denna vecka. Sen blir veckoslutet mycket lätt för att jag skall vara återhämtad och fräch i kroppen inför nästa tuffa period. För en vecka sedan sökte jag fram spikskorna, första gången sedan inomhus EM, för att inleda banträningen. Än så länge har jag utfört de hårdaste träningarna i terrängen eller i form av backlöpning. Men småningom blir banträningen allt viktigare och backlöpningen byts ut mot hård träning på löpbana. Så här långt kan jag konstatera att lägret gått helt enligt planerna, hoppas de resterande 20 dagarna går lika bra!
25.4.2009 Portimão 6,3km Min tränare Tom anlände till Monte Gordo för några dagar sen för att följa med träningen. Som en uthållighetskontroll valde vi att delta i ett gatulopp på 6,3km i Portugisiska Portimão. Min tid blev 19'50" och placeringen fjärde, en helt okej prestation. Om allt går enligt plan kommer jag att inleda banträningen inkommande vecka.
19.4.2009 Tillbaka i Monte Gordo Det har gått en tid sedan jag uppdaterat sidan senast. När jag kom hem till Finland från marslägret tog jag det väldigt lugnt i en vecka för att återhämta mig från träningslägret. När jag sen kännde mig helt återställd och redo för att köra igång med hårdträning och löptest i Jyväskylä blev jag sjuk och var tvungen att ta en antibiotikakur för att tillfriskna. Blev en dryg vecka vila pga flunsan. Just innan avfärd till Portugal och utomlandsläger nummer tre denna vår kunde jag återuppta träningen igen. Till Portugal anlände jag tisdagen 14 april och jag stannar här i dryga fem veckor, till den 24 maj. Träningsmässigt har lägret börjat riktigt bra trotts att flunsan tog ner en aning på konditionen. Kör nu grundträning med ganska låg intensitet, men allt efter att sommaren närmar sig höjs tempot och farten i löpträningarna.
22.3.2009 Södernläger nr.2 mot sitt slut Det är nu två veckor sedan EM-tävlingarna i Turin avslutades och jag återvände till Portugal. Efter inomhussäsongen unnade jag mig två vilodagar innan grundträningen drog igång på allvar. Portugalsvistelsen är nu så gott som slut för denna gång, återstår endast en träningsdag innan jag återvänder hem. I detta skede kan jag konstatera att lägret har lyckats bra och att jag fått en riktigt fin start på grundträningen. Här är min senaste träningsvecka: Må Ti On To Fr Lö Sö
17.3.2009 Tränar i Portugal Träningen berstår i detta nuläge mestadels av längre upprepningar i terrängen, muskeluthållighet eller sk. cirkelträning samt grundlöpning. Mängdmässigt tränar jag nu betydligt mera än det normala, men så är också intensiteten ganska låg i de flesta träningspassen. Jobbar med att få grunden i toppskick för att sen kunna köra hårt närmare sommaren! I Monte Gordo har varit riktigt fina förhållanden nu under den senare delen av lägret, dryga 20 plusgrader och solsken.
10.3.2009 Inomhussäsonen avslutad Efter min debut i inomhus EM (Turin) är jag nu tillbaka i Portugal för att fortsätta träningslägret som inleddes den 24 februari. Inomhussäsongens saldo blev personbästa på 800m och 3000m samt inomhuspers på 1500m och ett FM-guld. Säsongen avslutades sen med en 15 placering i Europamästerskapen. Tävlingen i Turin blev rätt så fartfylld genast från början, och med den utvecklingen av loppet hoppades jag kunna prestera en något bättre tid. Men jag löpte ändå mitt andra bästa lopp inomhus och kan vara rätt så nöjd. Nu väntar två intensiva grundträningsveckor här i Portugal innan jag återvänder hem till Finland 24.3.
2.3.2009 Mot Turin Den träning som jag hunnit utföra i Portugal under den gågna veckan har lyckats riktigt bra. Nu återstår lätt träning och de slutliga förberedelserna inför Europa Mästerskapen inomhus, Italien 6-8 mars. På tisdag reser jag iväg till Turin, där jag tävlar i 1500m. Första loppet går på lördag (7.3) medan finalen avgjörs på söndag. Ser fram emot mitt första internationella mästerskap på seniornivå!
25.2.2009 Utomlandsläger nr.2 Jag valde att stå över 800m vid inomhus FM för att få lite extra återhämtning och kunna koncentrera mig fullt ut på träningen inför iEM. Igår påbörjade jag mitt andra utomlandsläger denna vår och som lägerplats fungerar även denna gång Monte Gordo, Portugal. Under lägrets första del utför jag tävlingsförberedande träning för att toppformen ska infinna sig till Eurropa Mästerskapen 6-8 mars. Direkt efter tävlingarna i Italien, som är inomhussäsongens sista, återvänder jag till Monte Gordo för att få bästa möjliga start på grundträningen. Hem till Finland kommer jag i slutskedet av mars månad.
21.2.2009 Finsk Mästare Idag var första tävlingsdagen i inomhus FM och jag lyckades vinna 1500m's loppet. Taktikmässigt valde vi att turvis hålla upp ett högt tempo i tävlingen med Mikael Bergdahl. För min del känndes löpningen riktigt bra hela vägen igenom och på slutet hade jag krafter kvar och kunde passera mållinjen som etta på tiden 3'45"13. En helt okej tid för ett mästerskapslopp utan "hare".
19.2.2009 GE-galan I Stockholm löpte jag 1500m på tiden 3'44"35, vilket är nytt personbästa inomhus, tredje bästa tid i Finland och under EM-gränsen. Löpningen känndes bra i Globen, men en något för optimistisk öppning, 56 sekunder på första 400m, straffade sig i slutskedet av loppet. Jag blev trött och orkade ej riktigt hålla upp farten på sista varvet. Nästa tävlingsstart blir inomhus FM i Vasa som går av stapeln nu inkommande veckoslut.
12.2.2009 Pers nummer två Botnia Games och 800m lyckades riktigt bra, jag vann tävlingen och löpte i mål på 1'48"07. Tiden är den bästa jag någonsin gjort och samtidigt underskreds gränsen till inomhus EM (1'49"00).
8.2.2009 Nytt PB Loppet på 3000m i Tammerfors lyckades ganska bra för min del, löpte rekord med närmare sex sekunder. Motståndet var bra och farthållningen någorlunda jämn i tävlingen. Nästa etapp i inomhussäsongen blir 800m i Botnia Games inkomande torsdag. Innan dess ska jag förhoppningsvis hinna återhämta mig från Tammerfors samt köra ett skarpt träningspass för att vara i bästa möjliga slag på den betydligt kortare distansen.
5.2.2009 Tretusen meter Jag har beslutat att testa formen på 3000m i samband med landskampen i Tammerfors. Motståndet blir tufft på den för mig något längre distansen. Jag löper dock utanför tävlan och deltar således ej i kampen mot Italien.
4.2.2009 Tävlingssäsongen inledd Resultatet jag fick med mig från Wien (3'48") är något sämre än vad jag hade hoppats på. Jag hade oturen att hamna i b-heatet där ingen stod för tillräckligt bra farthållning. I 800m löpte jag med klungan och vi hade en mellantid så pass svag som 2'05". I detta skede gick jag upp i ledning och löpte ända in i mål som etta.
1.2.2009 Mot Wien Nu är samtliga träningar utförda i Portugal för denna gång. Lägret som jag inledde 26 december har lyckats riktigt bra. Jag har fått vara både frisk och skadefri hela lägret, vilket förhoppningsvis också syns i tävlingsresultaten småningom. Härifrån reser jag direkt till Wien där jag löper 1500m den tredje februari. Efter tävlingen reser jag hem för att fortsätta tävlingssäsongen i Finland med landskampen mot Italien och Botnia Games innan jag sen igen åker utomlands för att tävla i GE-galan.
26.1.2009 Ännu en vecka Sista veckan av träningslägret har nu dragit igång, det återstår endast två hårda pass i Portugal innan jag inleder tävlingssäsongen. Under veckan som gått har det klarnat att jag inleder med 1500m i Wien den tredje februari.
18.1.2009 Test Efter tre lägerveckor med intensivt tränande började jag känna mig aningen sliten och blev därför tvungen att skjuta upp fredagens test med två dagar. Testet gick ändå bra, samma test utförde jag förra året i mitten av februari och dagens resultat blev aningen bättre än då. Härifrån är det nu bra att fortsätta träna med siktet inställt på inomhustävlingarna. Av lägret återstår drygt två veckor och direkt därefter inleder jag tävlingssäsongen antingen i Wien (3.2) eller i Tallin (4.2).
11.1.2009 Andra veckan Även andra veckan av mitt träningsläger har fungerat bra och jag har nu inlett banträningen som var planerad till denna vecka. Dessutom har jag hunnit få in en löpfri dag och massage i programmet. I slutet av inkommande vecka skall jag göra ett traditionsenligt löptest (1200m + 300m/90") för att se hur jag formmässigt ligger till. Detta förutsatt att jag hålls frisk, just nu dras tyvärr alla tre som jag delar lägenheten med av förkylning.
4.1.2009 Lägerrapport Lägrets första vecka har gått riktigt bra, jag har utfört alla hårdare löpträningar i terrängen. Träningsveckan avslutades med ett 10km:s gatulopp som jag genomförde främst i träningssyfte. Denna vecka är det tänkt att jag ska inleda banträningen och skruva upp farterna för att småningom bli van vid att löpa i tävlingstempo.
28.12.2008 Monte Gordo - Portugal På julannandag reste jag ner till Portugal för att inleda vårens första träningsläger. Har nu hunnit installera mig i lägenheten, som jag delar tillsammans med GIF:arna Tommy Granlund och Mikael Bergdahl samt Esbo IF:s Robert Rotkirch. Vi har kommit bra igång med träningen och idag har jag utfört lägrets första tuffa träning, 6km hårt.
Tyngdpungten i träningen ligger på uthållighet och mängd ända fram tills den femte januari. Den dagen anländer min tränare Tom till Portugal och samtidigt börjar förberedelserna inför inomhustävlins-säsongen. Före det skall jag delta i ett 10km:s lopp i Faro den 3 januari.
16.12.2008 Lägerveckoslut och test Helgen tillbringade jag i Kuortane på SFI:s "intensiv" läger. Under lägret tränade jag i första hand snabbhet inne i Kuortanehallen. Tog även fram spikskorna för första gången sedan sommarens tävlinssäsong. Direkt efteråt reste jag iväg till Jyväskylä för att på måndag eftermiddag utföra löptest ordnat av KIHU. Testet bestod som vanligt av två delar, snabbhetstest med analys av löpsteg och löpekonomi samt 6x1000m för att analysera uthållighetsegenskaperna och maximala syreupptagningsförmågan. Med testresultaten kan jag vara relativt nöjd. Uthålligheten är nu på en högre nivå än vid tidigare testtillfällen och snabbheten ligger på ungefär samma nivå som tidigare. Utgångsläget inför Portugalvistelsen är riktigt bra trotts att jag haft en del motgångar under hösten. Till Portugal åker jag på julannandag.
8.12.2008 Lärorikt i Pajulahti Jag är tillbaka i normal rytm och vinterträningen går riktigt bra nu igen efter en något tung november-månad, som både inleddes och avslutades med förkylning och däremellan en inflammamation i fotbladet. Senaste månad var ändå mycket givande och lärorik, mest på grund av uthållighetsseminariet som hölls i Pajulahti. Just pga förkylning kunde jag själv inte utföra någon träning under seminarieveckoslutet, men jag fick nya tankesätt och inspiration till idrotten av tränare från den absoluta "världseliten". Det jag ansåg vara mest intressant var när Wilfred Bungei's tränare både berättade och demonstrerade hur olympiamästaren tränar. Bungei har löpt 1'42" på 800m, sex sekunder hårdare än vad jag hittils gjort på samma distans. Bara att träna vidare!
20.11.2008 Ingen löpträning På grund av en sjuk fot har jag inte kunnat löpträna sedan senaste lördag. Efter besök hos läkare och fysioterapeut har det visat sig att foten är inflammerad. Orsaken till detta torde vara en "låsning" i fotbladet, vilket nu är åtgärdat. För att bli kvitt fotproblemen vilar jag ännu en tid från löpningen och tar en kur voltaren. Istället för att löpträna som normalt får jag nu tillbringa tid på cykelsadel och i bassängen. Om allt går bra ska jag kunna återuppta löpträningen inom kort, och ett så pass litet avbrott i löpningen kommer inte att påverka formen inför inomhussäsongen negativt.
15.11.2008 Nya skor Från och med denna höst tränar och tävlar jag i skor från Saucony. Min favorit bland länkskorna är Triumph-modellen, en löpsko med mycket bra löpkänsla samt dämpning.
28.10.2008 "Barcelona 2010" Jag har blivit vald till SUL:s (Finlands idrottsförbunds) träningsgrupp "Barcelona 2010". Som namnet säger är det en träningsgrupp på ca. 30 idrottare som har målsättningen att nå framgång vid Europamästerskapen sommaren 2010.
27.10.2008 Veckoslutsläger Höstens lägerverksamhet har dragit igång på allvar, senaste veckoslut gick i träningens och föreläsningarnas tecken i Kuortane. Under SFI-lägret (fre-sö) utförde jag sex träningspass tillsammans med de övriga i medel- och långdistansgruppen. Mycket givande att få träna med alla idrotts- och tävlingskompisar emellanåt. Nu har jag några dagar i skolbänken framför mig innan det på torsdag (30.10) blir dags att åka till Pajulahti på landslagsläger.
13.10.2008 Höstträningen flyter på Sedan jag senaste gång skrev i dagboken har träningen flytit på bra. Testresultaten, löptestet på 3x3km, visade att jag nu ligger på ungefär samma nivå som i november förra året. Ifall vädret tillåter tänker jag utföra samma test ännu en gång senare i år. Under de senaste veckorna har jag tränat ca 10 pass i veckan, varav 2 till 3 pass har varit cykling, simmning eller en kombination av dessa. Löpmängden har rört sig på båda sidorna om 80km. Denna vecka är det höstlov och ledigt från skolan. Under lovet åker jag på ett par dagars träningsläger till Norvalla med idrottsakademin.
30.9.2008 Ny träningssäsong Efter ett par veckors paus från idrottandet har jag nu inlett träningen inför nästa säsong. Under "övergångsperioden" idrottade jag inte mer än några enstaka träningar och så deltog jag i SFI-seriefinalen på Åland (800m och svensk stafett). Med en dryg veckas träning bakom mig käns det som att jag kommit igång på allvar igen. De närmaste veckorna jobbar jag med grundträning och programmet är rätt mångsidigt. Förutom löpning tränar jag cykling, simning/vattenlöpnin, cirkelträning mm.
1.9.2008 Säsongen avslutas I veckoslutets landskamp mot Sverige deltog jag i både 800m och 1500m. Båda dessa grenar vann vi poängmässigt över svenskarna med 13-9. I fredagens 800m agerade Robert Rotkirch farthållare, taktiken lyckades bra och Mikko Lahtio kunde vinna loppet medan jag blev tredje (1.49,48). Lördagens 1500m blev ett långsamt taktiklopp, där jag slutade som femma med en svensk bakom mig.
22.8.2008 Laddar inför landskampen I mina två senaste tävlingar har resultatnivån inte varit vad jag hoppats på. I London (9.8) löpte jag ett 1500m:s lopp i storm och ösregn, resultatet blev blygsamma 3'50"50 och en åttonde plats. Senaste söndag (17.8) deltog jag i en granskningstävling inför Sverigekampen, den tävlingen lyckades något bättre och jag löpte i mål som nummer ett på tiden 1'50"24.
5.8.2008 Elitserien avslutades i Villmanstrand Senaste söndag tävlade jag i Villmanstrands elittävling, som var den sista av totalt fem elittävlingar. Trotts att jag deltog i endast tre deltävlingar lyckades jag placera mig på tredje plats i elitseriens "medeldistanscup". Bilder från Kalevaspelen i galleriet.
31.7.2008 Silvermedalj Jag fick med mig en silvermedalj från finska mästerskapen (Kalevaspelen) i Tammerfors. 1500m:s tävlingen blev ett typiskt mästerskapslopp i mycket sakta tempo och trängsel på löpbanan. Själv hade jag önskat mig ett betydligt snabbare lopp, men tyvärr lyckades jag ej få någon att dela farthållningen med. På prispallen var sen också fler "åttahundrameters-specialister" än 1500m:s löpare. Guldet tog träningskompisen Robert Rotkirch och bronset gick till Mikko Lahtio.
24.7.2008 Kaleva spelen Jag har bestämt mig för att koncentrera mig enbart på 1500m i finska mästerskapen inkommande veckoslut. I förra veckan fungerade löpningen inte speciellt bra, men nu har jag hunnit slipa formen med ett uthållighetspass senaste tisdag och idag (torsdag) var det några 300m:s upprepningar på programmet. Allt är under kontroll inför söndagens tävling!
21.7.2008 Svagt lopp även i Barcelona Förra veckans saldo blev två tävlingar och två svaga resultat. På lördagkväll tävlade jag i huvudgrenen 1500m i Barcelona och min slutid blev svaga 3'45"01. Sommarens sämsta. Efter en jämn och bra inledning på sommaren har jag försökt hitta en formtopp och än bättre resultat, vilket inte alls gått vägen.
17.7.2008 Tungt i Joensuu Vid elittävlingarna i Joensuu tävlade jag i den något ovanligare distansen 2000m. Tanken var att loppet skulle fungera som ett bra test och träningstävling med tanke på kommande 1500m:s lopp. Målsättningen var att löpa en tid under 5'10", men löpningen fungerade inte alls och min tid blev istället över 10 sekunder sämre än väntat. De två första varven, av de totalt fem, sprang jag på ca 2'01" och redan efter 800m blev jag trött och tappade mycket i fart.
9.7.2008 Personligt rekord! På tisdagskväll tävlade jag på den något kortare distansen 800m i Kristinestad. I mål löpte jag som etta på tiden 1'48"88 vilket är den bästa tid jag någonsin gjort. Denna gång hade vi bra väder och bra farthållning i tävlingen. Jag passerade 400m på mellantiden 52,5 sekunder. En optimal fartdisponering för min del hade kanske varit en något lugnare öppning. Men nu fick jag iallafall bekräftat att "snabbheten" ska räcka till för att löpa snabbare också på huvuddistansen 1500m. Nu ska jag igen koncentrera mig på att utföra hård träning på fredag och lördag innan jag nästa gång tävlar, då i Joensuu elittävling den 16 juli.
7.7.2008 Rutinmässiga 3'43"82 Söndagskvällens elittävling i Kuortane resulterade i en tredje placering, och för mig den "vanliga" sluttiden 3 minuter och 43 sekunder. Jag förlorade med en marginal på 32 hundradels-sekunder till segraren Jukka Keskisalo, på andra plats kom estländaren Tiidrek Nurme. Jag åkte till Kuortane med målsättningen nytt pers, vilket tyvärr inte lyckades denna gång. Farthållningen var aningen för långsam och förhållandena var långt ifrån optimala pga kyla. Det positiva är att jag lyckats prestera 3'43" i samtliga 1500m:s tävlingar denna sommar oberoende fartfördelning i loppen. Formen är god och med ett perfekt lopp ska jag kunna prestera ett bättre resultat än vad jag hittils gjort. En annan positiv sak är att baklåret som krånglat i veckan inte var sjuk under tävlingen. Bilder från Kuortane finns nu i mitt bildgalleri!
2.7.2008 Mot Kuortane Det är 11 dagar sedan Europa Cupen, som var min senaste tävlingsstart, och det har varit på sin plats med ett litet tävlingsuppehåll efter midsommarens resa till Portugal. Jag har nu haft tid att utföra tre hårdare träningar och tanken är att jag skall köra ett ordentligt pass ännu imårgon, sen återstår bara ett par återhämtande dagar före söndagens tävling. Förutom ett något ömmande baklår har träningen gått riktigt bra.
24.6.2008 Europa Cup Midsommarhelgen i Portugal resulterade för min del i en glädjande tredje placering, även tiden var hyfsade 3'43". I det hårda startfältet hade jag den 5:e bästa årsnoteringen. Min nästa tävlingsstart torde bli den 6 juli i Kuortane elittävling, så nu har jag tid att koncentrera mig på träning och försöka slipa formen inför kommande tävlingar. Med de fyra tävlingar jag löpt hittills i sommar är jag relativt nöjd. Om jag t.ex jämför mina tre första 1500m:s tävlingar i sommar med förra sommarens så är nu medeltiden 3'43"64 jämfört med 3'51"09 ett år tillbaka. Men ännu återstår många tävlingar och jag vill utvecklas än mer som medeldistansare och bättra mina resultat!
17.6.2008 JNT ny sponsor Jag och JNT (Jakobstad Network & Telecom) har nyligen inlett ett samarbete. Ett stort tack till JNT!
17.6.2008 Uttagen till EC Jag har just anlänt hem till Vasa efter att jag i måndags tävlade i Karlskrona, men redan på torsdagmårgon packar jag återigen väskan för att ansluta mig till Finlands trupp inför Europa Cupen, som avgörs under midsommarhelgen. Nästa tävling blir som sagt redan nu inkomande helg när jag löper 1500m i Europa Cupen. Till Portugal åker jag med målsättningen att placera mig bland de bästa, fastän jag i nuläget inte vet desto mer om hur hårt startfältet är.
11.6.2008 Folksam GP Nästa tävlingsdatum är fastslaget till måndagen den 16 juni. Då ställer jag mig på startlinjen i Folksam GP i svenska Karlskrona. Det är samtidigt sista möjligheten att prestera bra inför valet av Europa Cup laget.
8.6.2008 Tangerat pers Idag deltog jag i Lappo elittävling där jag löpte 800m på tangerat personbästa, vilket räckte till en andra placering. Det kändes aningen ovant att löpa i 800m:s tempo eftersom träningen har varit upplaggd för den något längre distansen 1500m denna vår. Men med tiden 1'49"47 så här i början av säsongen får jag vara nöjd. Nu följer ett par lättare dagar och sen ska jag ännu hinna med en hårdare träning innan jag tävlar nästa gång, då på huvudsträckan 1500m.
5.6.2008 Säsongen inledd Det är alltid lite extra spännande att ställa sig på startlinjen för första gången efter en lång vinter med träning. I tisdags (3.6) inledde jag min tävlingssäsong i Tallin. Att startfältet var hårt och att det skulle bli en bra tävling att inleda säsongen i var jag förstårs medveten om. Så med fyra månader lyckat träningsläger i bagaget reste jag ner till Estland för att tävla. Resultatet blev en mycket tillfredsställande andra plats och nytt personligt rekord med mer än två sekunder. Jag är mycket nöjd med vad jag presterade i Tallin och nu blickar jag fram mot nästa 1500m:s tävling, som antagligen blir i Spanien den 13.6. Före det har jag planerat att delta i Lappo Elittävling (800m) nu inkommande söndag.
28.5.2008 Seger i WasaMile Jag är hemma i Vasa igen, resan från Portugal gick bra och jag hann återhämta mig inför WasaMile. Gatuloppet gick som planerat och jag kunde kontrollerat hemföra segern på tiden 5'15", marginalen till tvåan i loppet (Robert Rotkirch) blev drygt 10 sekunder.
26.5.2008 Mot sommarens tävlingar Nu återstår bara en dag med återhämtande löpning i Portugals terräng innan jag packar väskan för att resa hem. Lägret som jag inledde den första april har lyckats riktigt bra. Jag har fått vara både frisk och skadefri hela lägret, vilket förhoppningsvis också syns i tävlingsresultaten småningom. Under den gågna vintern och våren tycker jag mig ha fått ut mycket mer av träningslägren än tidigare år, mycket tack vare att JP Puumalainen (SUL:s tränare) varit bosatt i Portugal och följt med samtliga hårda träningar jag utfört. Att egna tränaren Tom Andtbacka dessutom deltagit några veckor på lägren gör inte saken sämre. Ett stort tack till både Tom och JP!
18.5.2008 Testdag Under veckan har idrottsanläggningen som vi normalt tränar på reparerats och löpbanorna målats. Av denna anledning reste vi med hyrbil över till den Spanska sidan (Ayamonte) för att utföra tisdagens banträning. Efter träningen orienterade vi in till centrum och sökte upp en Spansk restaurang för att äta Paella. Det var riktigt kul och omväxlande att träna på ett "nytt" ställe mellan passen på träningsanläggningen här i Portugal.
8.5.2008 Om träningen För intresserade kan jag nu sammanfatta och berätta om de lite drygt fem veckor som gått av min lägervistelse i Portugal. I regel har jag har utfört tre hårdare träningar per vecka, exempel på en sådan träning i terrängen är 2*2km/3' vila + 2*1km/2' vila + 2*500m/2' vila där tiderna har varit 6'08" på 2km:s dragen, 2'57" på 1km:s dragen och 1'23" på 500m:na. Ett exempel på en banträning är 3*5*300m/45" vila/6' mellan serierna, 300m:na löpte jag på 45". Sammanlagt har jag löpt ca 560km och därtill en del teknik- och kraftträning, några cykelträningar samt lite simning.
5.5.2008 Tom i Monte Gordo Nu har min tränare Tom Andtbacka anlänt till Portugal och han kommer att vara på plats i två veckor för att följa med träningen. Att Tom har möjlighet att delta i lägret anser jag vara mycket positivt eftersom tävlingssäsongen närmar sig med stormsteg. Det är nu som de viktigaste, och samtidigt roligaste träningarna på året ska utföras och formen småningom lockas fram. OBS! Nya bilder från träningslägret i mitt bildgalleri
27.4.2008 Fjärde plats Jag löpte i mål som fjärde man i gatumilen i Portugisiska Olhão. Till segraren förlorade jag futtiga 1 sekund. Tanken med tävlingen var att den samtidigt skulle fungera som en bra träning. Därför bestämde jag mig för att hålla upp ett högt tempo redan från start, och jag höll också ledningen ända in på målrakan där jag sen fick se mig knappt slagen. Direkt efter tävlingen följde fortsatt träning med de andra sex finländare som deltagit i tävlingen (Finland blev förövrigt sjua i lagtävlingen). Vaden som var lite sjuk i början av veckan är nu helt återställd och störde inte min träning desto mer.
23.4.2008 Träningsrytm Jag har drygt tre veckor bakom mig i Portugal. Om min träning kan jag nu berätta att det per vecka har blivit ca 12 pass. Jag, och även de flesta andra finländska uthållighetslöparna, tränar enligt en veckorytm där de viktiga träningarna utförs på måndag, torsdag och lördag. Däremellan blir det återhämtande träning så som lätta länkar, simmning och en del cyklande. För min del har lägret verkligen gått bra, men efter måndagens banträning har yttre sidan av ena vaden varit lite sjuk. För säkerhets skull har jag bytt ut några löpträningar mot cykling samt behandlat vaden med laser och massage. Jag räknar med att kunna göra löpträningen som normalt redan imårgon samt löpa gatumilen på söndag.
18.4.2008 Gatu-Mile Samtliga av mina tre rums- och träningskamrater lider av skador. Därför bestämde vi med tränaren Tom att denna vecka göra en del justeringar i träningsprogrammet, allt för att kunna köra så mycket gemensamt som möjligt och på så sätt förhoppningsvis få ut mer av träningarna. Igår blev det t.ex. uthållighetsträning i sällskap av Jukka Keskisalo och Matti Räsänen och inkomande måndag plockar jag spikskorna ur resväskan för att utföra en hårdare banträning med Jonas Ham. Jag har just bestämt mig för att delta i ett gatulopp söndagen den 27.4. Tävlingen är en engelsk mil (1609m) och passar bra in i mitt program och fungerar samtidigt som en bra träning. Ser fram emot tävlingen och hoppas få bra motstånd av Portugeserna!
13.4.2008 Etapp nr 1 Den första träningsdelen av lägret är avklarad och nu följer tre lätta dagar innan nästa hårdare period drar igång igen. Tyngdpunkten i den gångna träningsperioden har varit på uthålligheten och jag har utfört nästan all träning ute i terrängen. Sammanfattningsvis kan jag konstatera att allt har gått bra så här långt.
6.4.2008 Tillbaka i Portugal
30.3.2008 Noname ny sponsor Jag och noname har nyligen inlett ett samarbete. I fortsättningen tränar och tävlar jag i noname:s idrottskläder.
27.3.2008 KIHU-löptest Idag var jag till Jyväskylä på KIHU:s löptest. Testet bestod av både snabbhets- och uthåligghetstest. Resultaten visade att uthålligheten har utvecklats sedan föregående testtillfälle, även snabbhetsegenskaperna är bra för denna tidpunkt på året. Jag har nu ett bra utgångläge inför vårens träningsläger. |
